En la antigüedad: La participación de la mujer en el deporte no es nada nuevo; Incluso en sociedades sumamente machistas como la griega en la época clásica se organizaban encuentros exclusivamente para mujeres; por ejemplo en la ciudad de Esparta, competían en carreras, luchas, lanzamiento de disco y de jabalina.

Con los romanos el deporte tomó un giro sangriento, por tal razón a las mujeres solamente se les permitió practicar esgrima, natación, gimnasia, juegos con aro, pelota, entre otros. Su participación era considerada dentro del ámbito de la cultura física, o sea como recreación, ya que la competencia femenina no existía. Durante la Edad Media el deporte casi desapareció, pero se recuperó para los hombres en el siglo XIX y para las mujeres después de la Primera Guerra Mundial. Los primeros juegos mundiales femeninos se llevaron a cabo en 1922; después, en los Juegos Olímpicos de 1924 se admitieron 136 mujeres atletas, y para 1928 fueron aceptadas definitivamente en el movimiento olímpico.

Diferencias físicas: Es obvio que entre la mujer y el hombre no solamente existen diferencias físicas; también las hay en los ámbitos psicológico, fisiológico y biomecánico. Muchas de las reglas de los deportes, en los que la participación femenina se ha incrementado, se han modificado, ya que anteriormente se estimaba que la capacidad para el esfuerzo físico disminuía en las mujeres después de la pubertad. Dichos conceptos son completamente falsos, porque a partir de los años setenta los estudios sobre desempeño físico en las mujeres han demostrado la falsedad de las antiguas creencias, lo que ha dado paso a las nuevas perspectivas de la mujer en el deporte.

Hoy día se tiene la certeza de que las mujeres que intervienen en deportes competitivos son más independientes, autónomas y tienen un mejor desarrollo individual y social. Desde el punto de vista social, en un principio la mujer fue excluida de la práctica deportiva por factores definidos e impuestos por el hombre. Y en ocasiones eran las mismas mujeres quienes construían e imponían los mecanismos excluyentes a través de diferentes ámbitos, como la educación, la cultura, la religión, etcétera.

Actualmente la mujer practica todos los deportes; pero, aunque parezca increíble, aún es excluida de algunos por considerarlos rudos o poco femeninos.

En México persiste aún  gran discriminación hacia las mujeres que gustan de practicar deportes considerados poco femeninos, tales es el caso de las boxeadoras, levantadoras de pesas, físico constructivistas, etc. No obstante, dicha discriminación no tiene razón de ser, ya que en las últimas olimpiadas (Atenas 2004) quedó comprobado que las mujeres mexicanas pueden ser mucho más capaces que los hombres, de obtener mejores resultados en justas deportivas internaciones de primer nivel.

Obstáculos: En México todavía existen obstáculos para que puedan ejercitarlo en igualdad de oportunidades. Las deportistas mexicanas no solamente deben esforzarse para mejorar sus tiempos y rendimiento, sino también tienen que afrontar algunos estereotipos y prejuicios que limitan su participación. Esto viene desde la infancia y las barreras sociales que muchos padres y madres imponen a sus hijas, limitando su desarrollo físico, intelectual y social.

Paso firme: Sin embargo, la presencia de las mujeres en el deporte va con paso firme, su constancia y dedicación está rindiendo frutos, ya que el 45% de la delegación mexicana en los recientes Juegos Olímpicos de Atenas fueron mujeres, mismas que obtuvieron mejores resultados al conseguir 3 de las 4 medallas, y 19 de 34 preseas en los Juegos Paraolímpicos.

El desarrollo de la mujer en el deporte ha sido en los últimos años, una constante de esfuerzo, disciplina y respeto por alcanzar la igualdad de oportunidades en relación a los valores. Las deportistas mexicanas han logrado consolidar sus esfuerzos al ganar espacios deportivos en donde no sólo figuran por su presencia, sino por sus exitosos resultados. Fútbol, boxeo, atletismo, golf, ciclismo, alpinismo y hasta halterofilia, son deportes practicados por un número cada vez mayor de féminas que, impulsadas por el éxito de las figuras del deporte mexicano, encuentran en dichas disciplinas la motivación para trazarse metas y alcanzar triunfos.
Un ejemplo de la favorable evolución de las atletas mexicanas en el deporte de alto rendimiento son los eventos que reúnen a las grandes figuras del orbe, como son los campeonatos mundiales de las diversas especialidades y las justas olímpicas, en donde nuestras compatriotas han realizado grandes proezas: la medalla de oro de Soraya Jiménez en Sydney 2000, las medallas de plata de Ana Guevara y Belén Guerrero, así como la de bronce conseguida por Iridia Salazar en Atenas 2004, el pase al Mundial de Fútbol conseguido por la selección femenil, el segundo lugar en el campeonato mundial de ciclismo obtenido por Nancy Contreras, son sólo algunos ejemplos de lo que se puede lograr con constancia y dedicación sin importar el género.

Cinco minutos para el maquillaje serán suficientes para conseguir un maquillaje natural que proporciona buena cara y un aspecto radiante. Aunque tenga mucha pisa, no prescinda de la base de maquillajes, rubor, máscara de pestañas y barra de labios.

Paso a paso:
1.- El antiojeras o corrector es capaz de borrar los signos de cansancio y fatiga del rostro. Se debe de elegir un tono más claro que la base de maquillaje y extenderlo antes que esta en la zona oscura del ángulo interno de los ojos. Jamás de debe poner sobre las pequeñas arruguitas del contorno de ojos, pues quedarían más visibles.

2.- A continuación, una base de maquillaje que unifique la tez, camufle las imperfecciones y proporcione luminosidad. Algunos maquilladores, para dar mayor naturalidad al maquillajes, son partidarios de aplicar la base sólo en la zona de piel menos uniforme. También recomiendan elegir una base similar al tono de piel, mejor aquellas bases capaces de adaptarse a la luz. ¿Magic Skin¿, de Astor, cubre las imperfecciones de forma natural.

3.- Los polvos sueltos fijan el corrector y el maquillaje, además de envolver la piel en un suave terciopelo. ¿The Makeup Liminizing Brush Powder¿, de Shiseido, son unos delicados polvos traslucidos, con brocha incluida, que proporciona a la piel un sutil velo aterciopelado.

4.- Con una brocha, aplicar sobre los párpados una sombra clara que den luz y alegría a la mirada. Los tonos mandarinas, beige, rosa pálido o melocotón son los idóneos para el día. olor en colores suaves como mandarina, beige o rosa.

5.- Una capa de rimel negro o marrón sobre las pestañas proporcionará luminosidad y viveza a la mirada. Apunta ¿Lift de Rimel London¿ y ¿Maximeyes¿, de Dior.

6.- El rubor siempre debe resultar natural, como si hubiésemos paseado por el campo, con un halo infantil. Se debe aplicar sobre la zona más prominente de los pómulos y difuminarlo muy bien hacia la sien. Es importante seguir la gama de color que se ha aplicado en los ojos. Acertarás con los rosas-anaranjados y melocotones de la línea ¿Cream blush¿, de Lancaster. Los tonos terracotas y calderas se deben de reservan para maquillajes más sofisticados.

Después de estudiar y leer sobre el comportamiento humano y las relaciones sociales, me canso de ver constantemente los mismos errores día a día por parte de los hombres. Es interesante mejorar esto, puesto que si somos capaces de conseguir a muchas chicas, tendremos más probabilidades de éxito a la hora de conseguir a la mujer de nuestros sueños, pues tendremos más experiencia en este campo.

Resulta que, generalmente, las mujeres gozan de una habilidad social mucho mayor que los hombres y esto se ve claramente en el aspecto de la seducción, del ligue, o como quieras llamarlo.

Así que paso a listar 10 breves consejos para ligar para que tengáis en cuenta a la hora de acercaros a una chica la próxima vez, basándome en los errores más comunes:

1. Sé juguetón y divertido, pero no seas un payaso.

2. Date valor a ti mismo. ¿Consideras a ella un premio? Tú también lo eres.

3. Ten carácter y personalidad, no pretendas coincidir con ella en todo. Tú eres lo bastante interesante.

4. No le des demasiadas vueltas a cómo entrarle a una chica. Una vez que lo hayas hecho, ya no importa.

5. No hagas lo que hagan los demás. Sé diferente, original.

6. Si vas a ser diferente y original, no lo hagas pareciendo estúpidamente raro.

7. Mejora tu lenguaje corporal. Grábate en vídeo y míralo luego: ¿Ves a un triunfador o a un perdedor?

8. Muéstrate seguro de ti mismo.

9. Ten más opciones. Nunca des demasiada importancia a una chica al principio, ella no es la única, y aún tiene que demostrarte que te merece.

10. Ten tu propia vida. Tu vida va antes que ella, y es lo suficientemente interesante sin ella. No dependas de ella, si hay cierta dependencia ha de ser mutua. No la llames constantemente, no la agobies, deja que sea ella la que te agobie a ti. Recuerda: Tú eres el premio.

11. (De regalo). Trátala como a una PERSONA antes que como a una mujer.

Cuando una persona se empieza a notar que las uñas se le reblandecen o el cabello se vuelve frágil, quebradizo y sin brillo puede ser debido a muchas causas. Una alimentación inadecuada, el estrés, la anemia, el efecto de los rayos del sol o el embarazo y las alteraciones hormonales en las mujeres, son algunos de los factores que pueden condicionar esta situación. La solución más cómoda para algunas personas es tomar complementos dietéticos que les ayuden a resolver este problema ya que no supone un gran esfuerzo. Sin embargo, revisar la alimentación debiera convertirse en el primer quehacer para tratar de solucionar con una buena selección de alimentos este problema.

Complementos dietéticos de farmacia y herbolarios

Los complementos dietéticos diseñados para fortalecer uñas y cabello se pueden adquieren de una forma muy sencilla y económica en farmacias y herbolarios. Por lo general, estos productos concentran componentes que son deficitarios en el organismo cuando la alimentación no es la adecuada. La composición de estos productos suele ser similar en unos y otros, y es usual que incluyan levadura de cerveza enriquecida con beta-caroteno, vitaminas del grupo B, así como vitaminas A, C, D y E. Otros de los componentes que a veces añaden suele ser el hierro y/o aminoácidos azufrados.
Estos productos, que se suelen tomar por vía oral, no son efectivos en caso de que quien los toma padezca problemas digestivos en los que la mucosa no asimila bien los nutrientes que recibe.

Una sabia selección de alimentos, la primera opción

Lo primero que debe hacer una persona con estos problemas es hacer una pequeña reflexión y analizar en primer lugar su alimentación. Puede que la dieta no sea equilibrada y presente un déficit de vitaminas y minerales y esto con los meses se ve reflejado tanto en las uñas como en el cabello, y también en la piel.

Hay que tener en cuenta que las deficiencias nutritivas no se resuelven de un día para otro, ni a través de complementos ni mejorando la alimentación. El proceso de fortalecimiento de uñas y cabello lleva su tiempo, por lo que hay que ser pacientes y en unos meses se apreciarán los resultados.

El cabello y las uñas están compuestos, entre otras sustancias, de queratina, una proteína que contribuye a fortalecer estas partes del cuerpo. Para que esta proteína se forme con normalidad se necesitan ingerir alimentos con alto contenido en vitaminas, sales minerales y aminoácidos azufrados. Los minerales más efectivos son el calcio, el yodo, el cinc y el hierro, por lo que se recomienda consumir lácteos, hígado de ternera, espinacas, legumbres, sésamo y algas. Entre las vitaminas más beneficiosas están las del grupo B, que se encuentran en la levadura de cerveza, en las carnes y pescados y en legumbres y cereales integrales. También es necesaria la vitamina A, abundante en forma de beta-caroteno en la zanahoria, la calabaza, el tomate y el pimiento rojo.

A partir de los 30 años, la disminución de estrógenos provoca muchos cambios en el cuerpo de la mujer, y la piel no es la excepción. Estas hormonas se encargan de aumentar el grosor de la piel, la mantienen humectada y elástica.

Lo ideal es adoptar productos y rutinas nuevas para cada etapa de nuestra vida. Para proporcionar los cuidados adecuados a la piel de nuestro cuello, debemos ser objetivas y determinar si ha perdido su firmeza y luminosidad; si se ven arrugas, líneas o pliegues, si la piel se ve deshidratada y si el borde submaxilar (ese que comienza debajo de nuestra oreja) muestra falta de definición, además de papada.

La rutina de limpieza es esencial. Si utilizas productos exfoliantes o cremas limpiadoras debes colocarlas haciendo un masaje circular. Además, los productos que apliques en la mañana y en la noche deben ser hidratantes y nutritivos, y se colocan en sentido descendente. Puedes aprovechar los productos tensores y reafirmantes del busto para tu cuello.

A continuación te presentamos algunos ejercicios que te ayudarán a mantenerlo en buen estado. Debes hacer 10 repeticiones de cada uno, excepto del calentamiento:

Calentamiento

• Rota el cuello en círculos en un sentido y luego en el otro.

• Ahora, gira la cabeza hacia un lado y hacia otro, como si estuvieras diciendo “no”. Inhala profundamente con la cabeza erguida y exhala con cada movimiento lateral (3 veces).

• Mueve el cuello hacia delante y hacia atrás, como si asintieras con la cabeza. Inhala con la cabeza erguida, exhala al inclinar o al levantar la cabeza (3 veces).

Ejercicios

• Con la espalda erguida lleva la cabeza hacia atrás, mirando hacia el techo. Abre y cierra la boca lentamente varias veces. Siente la tensión y el estiramiento en la parte frontal del cuello.

• Baja la barbilla hasta tocar el pecho, levanta la cabeza lentamente devolviéndola a su posición natural.

• Inclina la cabeza hacia ambos lados, lentamente. Trata de tocar el hombro con la oreja en cada lado.

• Pronuncia en forma exagerada y abriendo bien la boca, primero la letra “o” y después la “x”, sentirás como estiras cuello y escote.

• Para disminuir la papada, coloca la mano derecha abierta, con los dedos pulgar e índice formando una L. Presiona y estira la papada hacia atrás y hacia el cuello, repite el movimiento.

¿Cuáles son los accesorios que debo usar de acuerdo a mi tipo de cuello?

Para cuello ancho es recomendable el uso de cuellos en “V” o en “U”, así como collares largos, vistosos, ya que esto permitirá equilibrio visual.

• Evita el uso de hombreras y cuellos de tortuga.

• Procura usar el cabello recogido o corto, siempre será mejor.

• Aprende a aplicarte corrector y rubor en la zona submaxilar para disminuir la apariencia de la papada.

Para un cuello largo el escote alto será lo más indicado, con accesorios pegados al cuello como gargantillas, cintillas o mascadas.

• Procura usar el cabello largo.

• Complementa los accesorios con aretes cortos, será lo más indicado.

Pero si lo que quieres es estar bien desde dentro, Imedeen Prime Renewal, mejora la densidad de la piel y reduce la flacidez. Disminuye las arrugas de la frente, el contorno de los ojos y la boca, previene la aparición de manchas. Se considera que es la tableta reconstructora de colágeno y elastina más potente que existe hoy en día.

Marcia Cross (Amas de casa desesperadas). Marcia usa Olay Moisturizing Bar para piel sensitiva, protector solar SPF 45 de Neutrogena y Girlactik shimmer.   

Liv Tyler usa Maybelline Brush Blush US $4

Naomi Campbell usa Palmer’s Cocoa Butter Moisturizer para tener la piel suave. El ingrediente principal de esta crema es vaselina y un poquito de manteca de cacao.  Se dice que también Tyra Banks usa este producto. Cuesta US $ 4.25    

Ashlee Simpson usa Thermasilk leave-in Cream Straight and Smooth US $ 3.99 usa Garnier Fructis Fortifying Deep Conditioner US $ 3.99 usa Neutrogena Clean 60 Second Hair Repair US $5

Josie Maran

Mischa Barton

Wen limpiador y acondicionador. Halle Berry, Eva Longoria, Terry Hatcher y las otras amas de casa desesperadas usan Wen limpiador y acondicionador. Se trata de un limpiador y acondicionador para el pelo, no es un champú, no da burbujas, se deja en el pelo por unos minutos y lo deja suave y limpio. Cuesta alrededor de USA $ 28.00  

Nars Body Glow. Este es un shimmer o crema con brillo para el cuerpo. Deja la piel con una brillo natural y le pone un toque de color dorado. Es ideal para ponerlo en los hombros y brazos cuando se usan escotes. Cuesta US $ 58.00 Entre otras estrellas lo usan la cubano-americana Christina Milian y Garcelle Beauvais.   

Ojón. Esta línea de productos para el cabello contiene el aceite de Ojón el cual proviene la Mosquitia una de las selvas menos exploradas en el mundo localiza en Honduras y Nicaragua. Lo usan Demi Moore y Scarlett Johansson. El acondicionador original cuesta US $ 55.00 por 5 onzas. En Nicaragua y Honduras este producto se llama Batana.. Hace algunos años este fue el humectante mas caro en el mercado, actualmente cuesta USA $ 110.00 y ya no es el mas caro pero continua fuera del alcanza de la mayoría de los bolsillos. Esta crema tiene seguidoras fieles y fanáticas y quienes no gustan del producto. En Hollywood lo usan muchas famosas entre ellas Josie Maran, Marcia Cross y Jennifer López  Esta crema ayuda a calmar la piel después del depilado o irritación causada por el sol etc. La usan Drew Barrymore y Sarah Jessica Parker. Cuesta US $ 22.00

Creme de la Mer

Jing Jang.

Girlatik Beauty. Esta línea de productos de maquillaje es muy juvenil y a precios moderados Eva Longaria usa algunas de las sombras. También la usan Carmen Electra, Britney Spears, Christina Aguilera, Julia Roberts y Eve. Los precios oscilan entre US $ 10 y 20. 

En primer lugar intenta jugar con los labios de tu chico(a). Cuando sus bocas estén unidas procura jugar y mordisquear los bordes de los labios de manera tierna. Sin duda es una sensación muy sexy y sabrosa.

¿Beso con lengua? Es una técnica para expresar mucho más erotismo y pasión. Si optas por este beso con estilo, recuerda que la idea no es intentar comernos la boca de la otra persona ni tampoco mover la lengua como si fuera una lombriz loca. Hazlo tranquila pero sensualmente.

Otro tip para besar es que la idea no es esperar que él o ella empiece a besarte. Si te provoca ¿Por qué no da el primer paso? No temas comienza a dominar y a guiar este tierno encuentro.

Allá vamos:

1. Planifica tus citas sexuales: la gente planifica para todo (ir al gimnasio, hacer la compra…) pero no para practicar el acto sexual. Muchos podrían pensar que esto quitaría romanticismo al momento, pero si no hay tiempo (sobre todo cuando hay hijos de por medio) no habrá nada. Y estos profesionales nos recuerdan que para mantener una relación de pareja satisfactoria, es muy necesario tener encuentros íntimos que aumenten y mantengan nuestros lazos
2. Irse fuera de casa: las parejas que están juntas desde hace mucho tiempo pueden caer en un el error de un sexo rutinario. En Seres sexuales intentamos darte ideas para descubrir este mundo lleno de emociones, y estos expertos además afirman que sólo con el hecho de variar el lugar (irte un fin de semana a un hotel…) la pasión y la unión entre ambos se refuerza.
3. Redecorar la habitación: Esta es una buena solución si por el motivo que sea (salud, tienes hijos, tu economía no está en sus mejores momentos…) no puedes escaparte con tu pareja como dijimos en el apartado 2. Incorporando sencillos objetos como velas, cojines…. crearás un ambiente apasionante sin gastarte mucho dinero.
4. Pide lo que te gusta: no temas en contarle a tu pareja lo que quieres probar. La otra persona podrá acceder o no, pero en el peor de los casos vuestro vínculo de confianza se reforzará y seguramente saldrán otras cosas que os gusten a los dos (o simplemente le encante lo que le ofreces y sea la otra persona la que te propondrá la próxima vez, mejorando vuestras relaciones de forma increíble)
5. Intenta satisfacer y conocer los gustos de tu pareja: al igual que el punto anterior, para que una relación de dos funcione, los dos tienen que disfrutar y querer estar con el otro.
6. Innova: hay miles de técnicas y acciones que pueden incrementar la vitalidad de tu vida sexual: libros, webs (en seressexuales.com te damos muchas ideas: masajes, baños, juguetes..), videos, consejos de amigos…
7. No ignores los problemas sexuales: no les des la espalda a los problemas que dificulten una relación sexual satisfactoria (disfunción eréctil, dispareunia…). Consulta con tu médico o especialista y busca soluciones. A veces es tan fácil como gastarse 5€ en un bote de lubricante.
8. Tomaos vuestro tiempo: muchas veces pasa que las parejas que llevan tiempo juntas, se conocen perfectamente en la cama y saben como conseguir una relación sexual satisfactoria rápidamente. Esto es perfecto, pero no lo conviertas en la norma, pues eliminas la innovación y el rato para reforzar vuestra relación juntos. Además, dicen los expertos, que prolongando el tiempo del acto sexual, disminuyen los problemas de falta de excitación femeninos y de erección masculinos. ¡Todos ganan!
9. Olvida lo que haga el resto de la gente: ¿cuánto es la cantidad de sexo que debería practicar una pareja? A esta pregunta sólo la puedes responder tu y tu pareja, pues es lo que queréis los dos lo que os hará felices. Para esto tiene que existir compenetración total con el otro y mantener una actitud activa respecto al sexo.
10. Practica, practica y practica: como casi todo en este mundo, la experiencia es la madre de la ciencia. Cuanto más practiques, mejor amante serás, más ideas se te ocurrirán y probarás, más disfrutará tu pareja, más tiempo querréis pasar juntos, y por tanto más se incrementarán vuestros lazos

El libro ha sido traducido a 46 idiomas y ha superado los 15 millones de ejemplares vendidos. La mayoría de las ediciones muestran en la portada la misma imagen: un detalle de la pintura Jupiter y Antíope de Antoine Watteau. La axila desnuda de Antíope simboliza la seducción por medio del olor corporal. Gracias al libro, la imagen ha alcanzado en todo el mundo fama considerable. Una excepción la constituye la edición de bolsillo de los Estados Unidos, donde está prohibido representar un pezón desnudo de mujer.

El perfume, dividido en cuatro partes y cincuenta y un capítulos, transporta al lector a un mundo con el que no está familiarizado, “el evanescente reino de los olores”, a través de su protagonista, Jean-Baptiste Grenouille (grenouille significa rana en francés).

Süskind, Patrick, El Perfume. Historia de un asesino, Editorial Seix Barral: Barcelona, 1985/2008. ISBN 9788432228032

Es una excelente recomendación para los que prefieren novelas de suspenso, fue  seleccionado entre los mejores libros del siglos XX.

Podemos estar estresados y no darnos cuenta.
Podemos sentirnos mal físicamente y no saber que esas molestias estás provocada por el estrés.

Sólo reconociendo el estrés, sus causas, sus síntomas y consecuencias, podemos eliminarlo.

Cada uno de nosotros siente y expresa el estrés de manera distinta.
Por eso es importante observar que síntomas tienes y cómo te están afectando.

Uno de los principales problemas es que con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de nuestro nivel de estrés.

¿Por qué?

1. Nos acostumbramos a la vida que llevamos y ya no le prestamos atención a lo que sentimos.

2. Le quitamos importancia, porque creemos que no podemos hacer nada para cambiar lo que está pasando.

1.  En relación al primer punto, quiero contarte un experimento que se hizo en un laboratorio:Un grupo de investigadores puso a hervir una olla con agua. Cuando el agua empezó a hervir metieron a una rana.
   Ésta, al contacto con el agua hirviendo, saltó hacia fuera inmediatamente.
   Así salvó su vida.

   Más adelante, colocaron a la rana dentro de la misma olla, pero con agua fría. Pusieron la olla en la lumbre, con una flama muy pequeña.
   El agua se calentó e hirvió lentamente.
   La rana no se dio cuenta del cambio de temperatura y murió.

   Cuando el estrés forma parte de nuestra vida diaria, nos acostumbramos a él.
   No nos damos cuenta de cómo influye en nuestra salud y en nuestra vida en general, hasta que nos enfermamos o los problemas nos rebasan.

   ¿Te das cuenta cuando esto te sucede a ti?

   Cada quién manifiesta el estrés de distinta manera y con diferente intensidad. Depende de las características personales, por lo que a veces no reconocemos los síntomas del estrés.

   El estrés se manifiesta a:

   1.- Nivel físico.
   2.- Nivel emocional o psicológico.
   3.- Nivel de conducta.

   Revisa los síntomas que aparecen en la siguiente lista.¿Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad?

    A nivel físico

   • Opresión en el pecho.

   • Hormigueo o mariposas en el estómago.

   • Sudor en las palmas de las manos.

   • Palpitaciones.

   • Dificultad para tragar o para respirar.

   • Sequedad en la boca.

   • Temblor corporal.

   • Manos y pies fríos.

   • Tensión muscular.

   • Falta o aumento de apetito,

   • Diarrea o estreñimiento.

   • Fatiga.

   • Etc.

   Estos son, sólo, algunos de los síntomas del estrés.
   Algunos medicamentos o enfermedades pueden provocarlos.
   Si tienes duda, consulta a tu médico.
   

   A nivel emocional o psicológico
   

   ¿Crees que algunas de las siguientes características forman parte de tu vida en estos momentos?

   Analiza cada una de ellas:

   • Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia.

   • Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta.

   • Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada.

   • Deseos de gritar, golpear o insultar.

   • Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos “paralizados”.

   • Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento.

   • Pensamiento catastrófico.

   • La necesidad de que “algo” suceda, para que se acabe la “espera”.

   • La sensación de que la situación nos supera.

   • Dificultad para tomar decisiones.

   • Dificultad para concentrarse.

   • Disminución de la memoria.

   • Lentitud de pensamiento.

   • Cambios de humor constantes.

   • Depresión.

   • Etc.

   Recuerda que el estrés tiene solución. Pero necesitamos saber cómo se inicia y cómo se manifiesta, para poder resolverlo.

     A nivel de conducta

    

   Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que nos demos cuanta de ello.

   ¿Has notado o te han comentado que presentas algunas de estas conductas?

   • Moverse constantemente.

   • Risa nerviosa.

   • Rechinar los dientes.

   • Tics nerviosos.

   • Problemas sexuales.

   • Comer en exceso o dejar de hacerlo.

   • Beber o fumar con mayor frecuencia.

   • Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

   • Etc.

   Cuando nos damos cuenta de nuestro nivel de estrés, éste se incrementa.

   Nos sentimos mal.

   Tendemos a negarlo o a pensar que cualquiera estaría igual y es cierto.
   Cualquier persona que esté estresado constantemente, presenta algunos de estos síntomas.

   Pero sólo si reconocemos el problema y vemos como nos está facetando, podemos solucionarlo.

    

   Un cuento de nunca acabar

   Una situación estresante que no se soluciona, puede provocar un círculo vicioso.

   Un problema nos causa estrés. Si éste se mantiene, aumentan nuestros o nos cuesta más trabajo solucionarlos.

   ¿El resultado?

   El estrés se incrementa y se vuelve a dar todo el proceso.

   Cuando esta situación se prolonga, surgen problemas de salud o repercute en otras áreas de la vida de la persona.
   Por ejemplo, el estrés que empezó con un problema económico, puede provocar conflictos familiares o de trabajo.

    

    

   ¿Qué hacer?

   Determina si estás estresado y cuál es tu nivel de estrés, de acuerdo a la intensidad y frecuencia de los síntomas y consecuencias antes mencionados.

   No es lo mismo si te duele la cabeza o tienes problemas estomacales de vez en cuando, que si los tienes varias veces a la semana.
   Es diferente si tienes un problema que te impide dormir un par de noches, que si sufres de insomnio.

   Darnos cuenta de lo que nos sucede, puede angustiarnos, pero es la única puerta que nos permite salir de la oscuridad.

   Recuerda las palabras de Séneca: “Cuando no sabemos a qué puerto nos dirigimos, todos los vientos son desfavorables”. Por eso, para saber qué camino debemos tomar, necesitamos primero saber en donde estamos y hacia donde queremos ir.

   Imprime la lista de síntomas y manifestaciones y marca cuales están presentes en tu vida en estos momentos.
   Subraya las más importantes, por su frecuencia o por su intensidad.

   ¿Son varios los síntomas provocados por el estrés?
   ¿Son frecuentes?
   ¿Intensos?

   Si es así, ha llegado el momento de hacer algo al respecto.

   Consulta con tu médico y elimina los que él considera que son resultado de una enfermedad o de algún medicamento que estás tomando.

   Si tus problemas tienen solución, encuéntrala.
   Si no la tienen o no depende de ti, fortalece tu organismo con la alimentación, relajación y ejercicios adecuados, para enfrentarlos y adquiere una nueva actitud ante ellos.

   Revisa tu forma de pensar sobre tus problemas y dificultades.

   Quizás ha llegado el momento de modificar algunas creencias o pensamientos que aumentan tu malestar.

   Analiza las causas del estrés y determina cuales son las que lo iniciaron o lo están manteniendo.
   Recuerda que el estrés que se inicia en un área de tu vida puede afectar las demás.
   Pero hay que “atacar” la que inició la situación que estás viviendo.
   Además, no olvides que cada situación requiere una solución diferente.